La menor exposición a la luz solar durante invierno puede influir en el sueño, la energía y el bienestar emocional.
29 | 05 | 2026 Con la llegada de las bajas temperaturas, muchas personas comienzan a sentirse más cansadas, desmotivadas o emocionalmente “apagadas”. Aunque suele verse como algo normal del invierno, especialistas advierten que el frío y, sobre todo, la menor exposición a la luz solar, sí pueden influir directamente en la salud. Durante otoño e invierno disminuyen las horas de luz y aumentan los días grises y lluviosos, un fenómeno que se vuelve especialmente visible en Chile. “Se nota bastante, porque pasamos de alrededor de 15 horas de luz en verano a solo 9 o 10 horas durante el invierno en Santiago”, explica el doctor Pablo Baabor, Médico General del Centro de Salud Santiago. Según el especialista, el invierno afecta directamente el estado de ánimo, siendo mucho más evidente mientras más lejos se está del ecuador. La principal razón es la disminución de la luz solar, lo que puede alterar funciones biológicas relacionadas con el sueño, la energía y el bienestar emocional. ¿Qué ocurre en el organismo cuando hay menos luz? De acuerdo con el dr. Baabor, la disminución de luz solar produce una serie de cambios físicos y hormonales que influyen directamente en cómo nos sentimos durante el invierno. ➡️Caída de serotonina La serotonina es conocida como el neurotransmisor del bienestar. La exposición a la luz solar ayuda a estimular su producción, por lo que durante los meses con menos luz sus niveles pueden disminuir. “Con menos luz, las personas pueden sentirse más decaídas, irritables y con menos motivación”, señala el médico. ➡️Aumento de melatonina La melatonina es la hormona encargada de regular el sueño. Durante el invierno, al haber más horas de oscuridad, el organismo produce mayores cantidades. “Por eso muchas personas sienten más sueño, cansancio y desgano durante el día”, explica el dr. Baabor. ➡️Alteración del ritmo circadiano El ritmo circadiano corresponde al reloj biológico interno del cuerpo. Cuando disminuye la luz natural, este sistema puede desregularse. “Las personas tienden a acostarse y levantarse más tarde, y cuesta más mantener energía y concentración durante el día”, comenta. ➡️Baja de vitamina D La vitamina D se produce principalmente mediante la exposición solar. Durante invierno, la menor radiación y el hecho de pasar más tiempo en espacios cerrados pueden reducir sus niveles. “Menos sol se asocia a más cansancio y ánimo bajo”, agrega el especialista. No es solo hormonal: el invierno también cambia la rutina Además de los cambios biológicos, el invierno modifica hábitos cotidianos que también influyen en la salud mental. El frío, la lluvia y los días más cortos suelen disminuir las actividades al aire libre, el ejercicio y las reuniones sociales. “La gente sale menos, comparte menos con familiares o amigos y reduce actividades que normalmente ayudan a subir el ánimo”, explica el dr. Baabor. En ese contexto, la combinación de menos luz, menos movimiento y menos vida social puede generar un escenario propicio para el decaimiento emocional. Más que “andar bajoneado”: cuándo puede transformarse en un problema de salud Sentirse con menos energía durante el invierno puede ser esperable. Sin embargo, cuando los síntomas son intensos, persistentes o interfieren con la vida cotidiana, podrían indicar un problema médico. “En medicina, este cuadro de bajo ánimo durante otoño e invierno se llama Trastorno Afectivo Estacional, o TAE”, señala el dr. Baabor. Este trastorno corresponde a un tipo de depresión asociada a los cambios estacionales y puede afectar significativamente la calidad de vida. ¿Cómo se manifiesta el Trastorno Afectivo Estacional? El especialista explica que el TAE no corresponde solo a “estar un poco triste” durante el invierno. Entre los síntomas más frecuentes se encuentran: ✔️Estado de ánimo bajo durante varias semanas seguidad ✔️Cansancio excesvo ✔️Dormir mucho más de lo habitual ✔️Falta de energía y motivación ✔️Pérdida de interés en actividades que antes resultaba agradables ✔️Dificultad para concentrarse ✔️Mayor antojo de carbohidratos ✔️Aumento de peso ✔️Aislamiento social Si estos síntomas se repiten cada invierno y comienzan a afectar el trabajo, las relaciones personales o la calidad de vida, es importante consultar con un profesional de salud. ¿Qué ayuda a mejorar el ánimo durante el invierno? Aunque el impacto del invierno sobre el estado de ánimo puede ser real, existen medidas que ayudan a prevenir o disminuir sus efectos. ☀️Buscar luz natural “Salir entre 20 y 30 minutos al aire libre durante la mañana ayuda bastante, incluso cuando el día está nublado”, recomienda el dr. Baabor. 🏃Mantener actividad física El ejercicio ayuda directamente a estimular neurotransmisores relacionados con el bienestar emocional, además de reducir el estrés y mejorar la energía. 👫Mantener la vida social Aunque durante el invierno muchas personas prefieren quedarse en casa, mantener el contacto con familiares, amigos o redes de apoyo puede ser clave para prevenir el aislamiento emocional. 🕘Mantener horarios regulares de sueño Acostarse y levantarse a horarios similares ayuda a regular el ritmo circadiano y favorece un mejor descanso. 👩🔬Consultar si los síntomas persisten “Si esto ocurre todos los inviernos y afecta de forma importante el ánimo o la rutina diaria, es recomendable consultar”, enfatiza el médico. Escuchar las señales también es prevención El invierno no solo afecta las enfermedades respiratorias. También puede influir directamente en la salud mental y emocional. Reconocer los cambios de ánimo, mantener hábitos saludables y pedir ayuda cuando sea necesario son pasos importantes para enfrentar mejor los meses más fríos del año. 👉Si necesitas orientación o apoyo, recuerda que puedes consultar con nuestros especialistas agendando tu hora aquí o llamando al 600 830 6700. Red de Salud CAPREDENA Más cerca de ti
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